Cómo tener el abdomen plano
Uno de los principios para que el cuerpo se vea armonioso es no tener barriguita. Para lograrlo solo debes seguir estos tips.
Si logras combatir la barriguita tendrás ganado un gran terreno a la hora encontrar que ponerte. De esta manera ni tener unas piernas gruesas, ni unas caderas pronunciadas, ni un busto grande será un grave problema. Todo se verá más proporcionado, es hora de eliminarla por completo.
1. Camina siempre recta y con el abdomen contraído. No hay mejor ejercicio que este y aunque al principio te cueste trabajo con los días se convertirá en un evento natural, lo harás inconscientemente.
2. Evita las grasas. Estas son las mejores amigas de las barriguitas abultadas. Dile adiós a los fritos, los pasteles, etc. y verás los resultados.
Nota: nunca elimines ninguna comida del todo. Solo cómela en pocas cantidades.
3. Mucho ojo con los carbohidratos. Son muy importantes porque nos brindan energía vital pero su consumo exagerado produce, además de otras cosas, la aparición de panza. Sobre todo dile adiós a este tipo de alimentos después de las 5 de la tarde.
4. Los abdominales. No hay nada más poderoso que una buena sesión de ejercicios abdominales por lo menos tres veces por semana. Entre más series de menos repeticiones mejor será el resultado. De esta manera hacer 5 series de 20 repeticiones por ejercicio abdominal es el ideal.
5. Respira. La forma de respirar también interviene en la aparición de la panza. Respira por la nariz y deposita el aire en los pulmones no en la barriga. Es decir, cada vez que inhales lo que se debe hinchar es la parte central del torso no el abdomen bajo.
6. La solución no está en dejar de comer. Y esto por dos razones, la primera y obvia, que la salud no debe verse afectada por las necesidades estéticas. Segundo, que si el cuerpo no recibe lo que necesita, el estómago comienza a trabajar innecesariamente haciendo que los líquidos de este suplan lo que no le das así que la panza crece por la cantidad de fluidos que están trabajando constantemente.
7. Ama la fibra. Tener en buenas condiciones el sistema digestivo hará que nunca se hagan depósitos exagerados de grasa en las zonas que no lo necesitan. La fibra ayuda a equilibrar el metabolismo.
8. Regresa a lo natural. Salir a caminar o a montar en bicicleta son clave a la hora de bajar la panza además que fortalece todo tu cuerpo.
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necesito urgente bajar tanto de peso como de abdomen ayudenmen
luisa
Luisa: lo primero que debes ver es que tan bien te estás alimentando. No es solo la cantidad sino la calidad de lo que comes. Si comes de forma adecuada (desayunas bien, tomas algo a media mañana como queso o galletas integrales, almuerzas no muy grande ( una proteina, ensalada y una harina) tomas onces (igual que la media mañana) y comes (algo ligero como una crema de verduras), entonces algo está fallando en tu organismo y debes acudir al médico. ten encuenta que hacer ejercicio hace parte de las bunas condiciones de tu cuerpo.
hola necesito bajar de peso super urgente y el lio es que mi alimentacion no es adecuada ya que no me encuentro en mi casa.
Beth: es clave que comas sano, no estar en casa no debe ser una excusa. Debes buscar siempre ensaladas acompañadas con proteínas, dejar las grasas saturadas que encuentras en los fritos y en general toda la comida chatarra. Para ayudarte aún más debes hacer ejercicio, caminar, montar bici, trotar. Recuerda además que la comida debe ser mesurada. Desayunar bien, almorzar normal y comer poco, sobre todo no incluir harinas después de las 5 de la tarde.
Hola quisiera saber i es posible bajar el abdomen en una semana.como???
Jackeline: lo primero es que debes ser consciente que si tienes un abdomen muy grande no lo vas a conseguir a menos que hagas un proceso de varios meses. Si es manejable lo primero que debes hacer es olvidarte de las harinas y los dulces por lo menos después de las 5 de la tarde. A esto le debes sumar un régimen riguroso de ejercicios que van desde los cardiovasculares hasta las abdominales. Los primeros debes hacerlos media hora diaria, correr, nadar, montar bici y los segundos debes hacer 4 repeticiones de cada tipo de ejercicio abdominal que no debe ser mayor a las 30 veces. No olvides que tomar mucha agua es una gran ayuda, puedes sumarle a esto tomar té verde dos veces al día.
Hola! mira desd hace poco por usar jean’s descadrrados me salieron unos rollitos a los lados, y soy delgada pero aun asi como q se resaltan… y he tratado de sacarlos haciendo uno q otro ejercicio pero en realidad no veo q desaparescan que hago? gracias!
Laurita: lo primero, y esto va para todas, un NO rotundo a los descaderados. Una de sus consecuencias es que sacan gorditos muy difíciles de quitar así que lo mejor es tirarlos a la basura si aún los tienes. Para quitar los gorditos de esa parte hay que hacer un trabajo que va desde hacer algunos masajes localizados hasta dejar de comer harinas después de las 5 de la tarde. Un proceso que en aproximadamente dos meses va a tener efecto. Primero, has algún ejercicio cardio- vascular para bajar un poco de peso general (montar bici, nadar, trotar), después debes hacer una rutina de ejercicios abdominales sobre todo de dorsales, por último debes dejar las harinas después de las 5 de la tarde para que tu organismo empiece a tener una rutina más saludable, se desintoxique y empiece a trabajar más rápido haciendo que el peso de más de algunas zonas baje con más rapidez.
Q tan bueno sera el spinign para adelgazar?
Caro: es un muy buen ejercicio para rebajar de peso ya que es cardiovascular. Toma mucha agua antes y durante la sesión.
Gracias por los consejos para bajar la barriguita pero necesito uno para bajar la cadera mido solamente 1.50 mts y tengo una cadera de 97cm; me urge un buen ejercicio para disminuir esta medida. Gracias
Ruby: para lograr un buen ejercicio para diminuir las caderas necesitas un par de pesas de un buen peso, algo que puedas manejar con tus piernas. Cuando las tengas ponte en el piso y cobre las rodillas y sobre las manos en forma de mesa. Después pon en la parte trasera de la rodilla la pesa y eleva tu pierna 90 grados. Repite este ejercicio 15 veces y haz 5 sesiones por cada pierna. A esto debes sumarle un poco de ejercicio cardio vascular como correr, caminar, nadar o montar bicicleta.
Que tan cierto es que el Spinning hace rebajar el tamaña de los gluteos????
Gracias
Samantha: el spinning al ser un ejercicio cardio vascular hace que tu cuerpo queme la grasa que no le funciona. Este ejercicio además ayuda a moldear las piernas y la cola haciendo que se vayan los excesos de grasa y por consiguiente de tamaño. Debes ser constante y preguntarle a tu entrenador cuanto es el tiempo y que tipo de spinning necesitas para lograr el efecto que quieres.
Hola mi problema es k estoy delgada pro tngo panzita crees k podria eliminarla en 2 semanas? Saludos!!!
Carla: eso depende de la forma como te cuides. Bebes comer porciones más pequeñas, tratar de diminuir el uso de salsas. Tomar mucha agua y el tip estrella, no comer harinas ni dulces después de las 5 de la tarde. A esto auméntale ejercicio físico. Caminar, trotar, montar bici o nadar, cualquier ejercicio cardiovascular te va a ser muy útil.
quiero tener abdomen plano pero soy muy gordita y tango piernas y brazos gruesos que hago?
Hola Kelly Johanna, puedes hacer dos cosas: 1. vestir para tu figura de manera que puedas esconder los defectos y resaltar los atributos. Para esto entra a la sección TU FIGURA, identifica la tuya y lee como vestirla. Navega la sección COMO VERME BIEN para que siempre te veas bien con lo que te pongas. 2. Puedes cambiar los hábitos alimenticios y bajar de peso. Controla las porciones, solo come comida sana, haz ejercicios y veras como cambia el cuerpo.
hola
tengo varias dudas llevo 15 días haciendo cardio (caminadora y escaladora) lo hacia por 30min cada uno ahora estoy haciendo 2hr diarias de ejercicio igual caminadora escaladora y rutina para pompi y pecho pero empece hacer abdominales y todavía tengo panza esto es bueno?? las abdominales con panza no hacen dura la grasa e impide poder tener un abdomen plano?? estoy haciendo bien o debo cambiar ?? =S
Hola Vanessa, no soy experta en ejercicios pero si leo mucho, me mantengo enterada y tengo experiencia personal. Es fabuloso que estés haciendo buen ejercicio, no hay nada mejor para mantenerse sana física y mentalmente. Absolutamente debes hacer abdominales, dale tiempo. Lo que debes hacer es asegurarte de inspirar cuando haces el esfuerzo y expirar cuando relajas, de esta forma estas metiendo el estomago con la respiración en el momento que el musculo trabaja y resulta el efecto deseado. Aprieta nalgas, estomago y respira correctamente. Cuida tu espalda, no la arquees, cuida tu cuello, mira siempre hacia la junta de la pared y el techo.