10 tips para mantenerte en forma durante estas vacaciones

Tenemos muchas compras que hacer, comidas que preparar, pintas para decidir, el trafico, comemos mucho y el peso va subiendo sin darnos cuenta!

Esta es una lista de 10 tips para que te mantengas en forma y no ganes peso:

1. Mantente activa. Una de las principales causas del aumento de peso durante las vacaciones es la falta de actividad. Estas cansada de tanta diligencia, de las fiestas, no es fácil mantener  la rutina del ejercicio que traías. Lo mejor que puedes hacer es mantener tu horario regular. No solo te va a ayudar a mantener tu peso, también te va a dar mas energía y menos estrés. Si puedes hasta hacer mas, aun mejor! Trata de caminar, trotar, o subirte a alguna maquina otros 20 minutos.

2. Agua. Toma un vaso con agua antes de cada comida para que te sientas llena mas rápido.

3. No te mueras de hambre. Uno de los errores mas comunes que hace la gente es pasar hambre todo el día para compensar por las calorías que van a consumir en la fiesta a la que vana ir mas tarde. Vas a estar tan hambrienta al momento de llegar a la fiesta que vas a perder todo sentido de moderación o de control. Asegúrate de comer tus 3 comidas de manera sana y en porciones pequeñas para que mantengas a raya el hambre y así poder disfrutar de la comida de la fiesta sin botar todo a la borda. Otra cosa que puedes hacer es comerte algo de proteína o una fruta antes de ir a la fiesta.

4. Se exigente y selectiva a la hora de escoger que va a tu plato. Repasa primero que ofrecen para que no amontones comida en el plato, escoge unos 2 o 3 de tus favoritos y luego rellena con vegetales. Si usas un plato mediano, comes menos!

5. Para el postre escoge frutas si puedes. Si no, sírvete porciones pequeñas de tus dulces favoritos, después de tres mordiscos uno realmente ya queda saciado y no necesita más.

6. Lleva un diario. Si escribes en un diario tus comidas, puedes monitorear lo que ingieres más fácilmente. Las investigaciones afirman que las personas que llevan un diario de comida, ingieren el 15% menos de calorías que aquellos no lo llevan.

7. Elige opciones más saludables. Hay opciones más saludables de donde escoger  para comer. Pechuga de pavo es una gran proteína magra. Vegetales que no estén bañados en mantequilla, ensaladas que no estén empapadas de aderezo, harinas de grano entero. Los platos típicos puedes también hacerlos mas saludables cambiando los ingredientes ligeramente. Trata de hacer el puré de papas con leche descremada o yogurt al igual que los dips. Piensa en los ingredientes que generalmente usas en los platos y luego hazlos mas saludables.

8. Disfruta de lo que te gusta. Todos tenemos ciertos platos o artículos que nos traen de vuelta a la infancia y hace que las fiestas sean muy especiales. Disfruta, pero se mas se selectiva. Date permiso para disfrutar pero hazlo con sentido de moderación. Si quieres dar rienda suelta durante el postre, se mas cuidadosa con el lato principal!

9. No trates de comenzar una nueva dieta durante las vacaciones. Eso solo lleva a excesos y vas a terminar defraudada, resentida y deprimida! Mantente saludable pero no te restrinjas en exceso.

10. Toma tiempo para ti. Esta es una temporada de mucho estrés. Entre las compras, las opiniones familiares, planear todos los eventos, los niños, etc…es importante que tomes tiempo para ti. Hazte un masaje, cómprate un libro, haz yoga, medita, lo que sea! Busca algo