Quítale tiempo a tu rutina y centímetros a tus medidas. ¡Estos increíbles tips te ayudarán a tonificar y ahorrar tiempo!
1. Pasos pequeños. Las mujeres que se concentran en tonificar los músculos pequeños (bíceps y pantorrillas) antes que los músculos más grandes (muslos, cola y espalda, por ejemplo) son capaces de realizar más repeticiones y esculpir sus figuras de manera más efectiva. Los científicos han descubierto que, al trabajar los músculos más pequeños antes, las personas desarrollan menos ácido láctico y se fatigan menos. ¡Una rutina más efectiva que además se siente más fácil!
2. Muévete menos. Hacer movimientos pequeños te puede hacer a ti más pequeña. Por ejemplo, si estás haciendo sentadillas, baja tus muslos hasta que estén paralelos al piso, pero en vez de retornar a la posición inicial para completar la repetición, levántate sólo unos centímetros y vuelve a bajar, apretando así el movimiento. Al hacer la sentadilla de esta forma, cansas los muslos y la cola más rápido y es eso precisamente lo que los tonifica!
3. ¡Sostenlo! Cada movimiento tiene una posición en la que el músculo llega a un punto máximo de contracción o activación. Lo reconoces cuando sientes un apretón cuando estás haciendo abdominales, por ejemplo. Cuando llegues a ese momento sostén el movimiento, aprieta el músculo y cuenta hasta 5. De esta forma romperás más tejido muscular lo que te ayuda a tonificar más cuando el musculo se regenera.
4. Frena. Cuando estés haciendo un movimiento y llegue la hora de “soltar” –el momento en que regresas a la posición inicial- cuenta 4 segundos. Esto mantiene el músculo bajo tensión durante más tiempo ayudándote a quemar más calorías y tonificar más; tómate un segundo más antes de hacer la siguiente repetición. Sobrecargar los músculos ayuda a la descomposición y a la reconstrucción que esculpe. No acortes caminos cogiendo impulso, haz movimientos más lentos para endurecer más rápido!
5. Piensa en el músculo. Hay estudios que indican que si te concentras en el músculo que estás trabajando, puedes reclutar más fibra muscular y minimizar la participación de aquellos músculos que te “ayudan” a lograr un movimiento. Inténtalo: imagina tus abdominales, concéntrate en ellos a medida que se contraen y visualiza cómo quieres que se vean. Ese es el camino a un abdomen sexy y plano.
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Por favor quiero saber ,si a mis 62 años puedo tonificar músculos , hago 1 hora de hidroterapia 4 veces a la semana y si la respuesta es afirmativa que ejercicios me recomiendan? .
Gracias
Hola Lucelly, totalmente puedes tonificar tus músculos, sobre todo si antes ya lo estuviste. No va a ser como cuando eras joven pero es completamente posible. Si puedes, ayúdate con un entrenador. Si no, ve a clase de gimnasia y luego hazte una rutina de pesitas constantemente. Que te guíen en el gimnasio. Puedes también buscar en Google que puedes hacer. Te recomendamos altamente en vez o antes de cualquier otro ejercicio, hagas Pilates. El Pilates tonifica tus músculos, te mantiene flexible (de suma importancia para, mantenerse ágil y joven), te mantiene erecta!
que paginas son recomendadas para realizar ejercicios en casa, que ejercicios son adecuados realizar antes y posterior a una histeriotomia.
Mil gracias
Aleja
Hola Alejandra, metete a este link de Google y mira a ver que te gusta para ejercicios: http://www.google.com/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=ejercicios+en+casa
No somos doctores por lo que debes acudir a tu médico para que te confirme o aconseje, pero antes de tu histerectomía, sigue tu rutina normal de ejercicios. Después de los 40 días de operada, puedes comenzar tu rutina nuevamente, con cuidado y vas aumentando según como te vayas sintiendo.
Si entras a la sección TIPS en tutrend.com y la navegas, encontraras consejos que te pueden ayudar.
hola!!! quisiera saber como puedo engrosar mis piernas y cola, sin que los brazos se engruesen que puedo comer ó que ejercicios puedo hacer!! soy muy delgada en la cintura y piernas mas que en los hombros soy gruesa. porfis ayudenme…
Hola Yayita, para poder engrosar piernas y cola lo más importante es hacer pesas para ese área. Sin embargo, te recomendamos que te asesores de un entrenador en un gimnasio para que trabajes los músculos apropiados con el cuidado necesario para no dañar tus coyunturas.
hola… tengo unas caderas muy anchas que ejercicio me recomiendan para bajarlas rapido
Hola Juliana, si el tamaño de tus caderas es genético, es tu contextura ósea, lo que debes hacer es mantenerte en el peso correcto y vestirte adecuadamente para un cuerpo tipo pera. De esta forma, balanceas visualmente la parte inferior de tu cuerpo con la superior. Aquí está el artículo que habla al respecto: http://tiny.cc/l3w57
Si esta subida de peso debes hacer cardio, es la única forma de quemar grasa. Acompaña el cardio de pesas para desarrollar la parte superior de tu cuerpo que al igual que con la ropa, le va a dar un balance a tus formas.