Quiero saber cómo mantener mi peso. Maira (Bogotá)

Para mantener el peso hay que comer solo la cantidad adecuada; un poquito de cada cosa sin mucho sacrificio para no desbocarse después. Combinar esto con ejercicio 5 veces a la semana así sea ½ hora.

Estoy empezando a hacer yoga y me hablan mucho de la respiración. Me dicen que debo exhalar e inhalar pero no se muy bien de que se trata. ¿Me pueden explicar para poder hacer bien mis ejercicios?  Angela

La respiración en practices como el pilates y el yoga son vitales.  Con su ayuda los movimientos pueden ser mejores y los resultados en cada parte del cuerpo se verán reflejados. Si se respira de la forma adecuada los músculos van a tener el oxígeno que necesitan para poder trabajar adecuadamente.  Las inhalaciones son las que le dan aire al cuerpo, llenando de oxígeno cada célula, y las exhalaciones desalojan aire que ya ha pasado por el organismo y que en su trayecto a recogido elementos que el cuerpo no necesita desechándolos al salir del cuerpo.

Es clave que aprendas y seas consciente de la respiración. Que cada ejercicios que hagas sea al ritmo que te están indicando para que de esta manerar el cuerpo codifique esta información y así sea más efectivo cada ejercicio no solo para el cuerpo sino para el espíritu.

¿Es verdad que si no como bajo rápido de peso? JULIETA

No…es mentira. Está comprobado por estudios científicos que entre menos se come, menos grasa quema el cuerpo.

¿Por qué? Por que el cuerpo necesita defenderse y esta es una manera. El, como mecanismo de protección trata de retener las pocas calorías que tiene para poder sobrevivir así que no deja que casi ningún elemento sea expulsado.  Por esto es clave que tengas claro que no hay que dejar de comer, sino comer bien, a horas fijas, 5 veces al día y comidas adecuadas como frutas y verduras.

¿Qué tipo de ejercicios me hacen bajar de peso? MARIA

Todos los ejercicios que generan un nivel de esfuerzo cardiovascular. Es decir, ejercicios aeróbicos como correr, trotar, montar bicicleta, nadar o hacer aeróbicos. Con repeticiones por semana de entre 3 y 4 veces, dependiendo de tus necesidades, es suficiente, eso si lo haces con una duración de 40 minutos en cada sesión.

Cuando viajo a la costa quiero, como todos, usar sandalias. Sin embargo, el cambio de altura y el calor hacen que retenga líquidos y me hinche ¿Cómo puedo solucionar esto o qué zapatos debo usar para disimularlo? CLARITA

Para solucionar la hinchazón puedes hacer una infusión de perejil, tómala todo el día para eliminar líquidos. También debes usar sandalias escotadas que no se amarren al tobillo para que la pierna se vea más larga y delgada.